Wasserlösliche Vitamine lösen sich eben gut in Wasser. Dazu gehören alle B-Vitamine. Und wie jedes von ihnen dem Körper helfen kann, können Sie hier nachlesen:

B₁ (Thiamin) ist wichtig für Nerven und Schilddrüse und beeinflußt den Kohlehydratstoffwechsel. Man sollte ca. 1,5 mg täglich zu sich nehmen. Es kommt unter anderem im Schweinefleisch, in Erbsen und auch in Haferflocken vor.

B₂ (Riboflavin) hilft bei der Verdauung von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten und ist außerdem sehr gut für die Haut und die Nägel. Auch dieses Vitamin kommt in Schweinefleisch vor. Außerdem aber auch in Vollkornprodukten und Blattgemüse. Man sollte bis zu 2 mg am Tag nehmen.

B₃ (Niacin auch Nicotinsäure) hilft bei Migräne und verbessert die Konzentrations- und Merkfähigkeit. Ein Erwachsener sollte dem Körper täglich 15-20 mg zuführen. Das Vitamin ist in magerem Fleisch, Hefe und Fisch enthalten.

B₅ (Pantothensäure) beschleunig die Wundheilung und verbessert die Abwehrkräfte. Nehmen Sie ca. 10 täglich z.B. mit Gemüse, Weizenkeimen oder Leber zu sich.

B₆ (Pyridoxin) schützt den Körper vor Nervenschädigungen und hilft beim Eiweißstoffwechsel. Der tägliche Bedarf eines Erwachsenen liegt bei 1,6 - 2,0 mg. Es ist in Kiwis, Kartoffeln und Leber enthalten.

B₇ (Biotin) ist bekanntlich gut für Haut, Haare und Nägel und schützt vor Hautschädigungen. Man benötigt lediglich 0,25 mg pro Tag. Sie können es über Blumenkohl oder ein Stück Leber zu sich nehmen.

B₉ (Folsäure) - sehr wichtig für Schwangere- verhindert Mißbildungen bei Babys und ist gut für die Haut. Der tägliche Bedarf variiert zwischen 0,16 und 0,4 mg. Das Vitamin ist im Kürbis, in Weizenkeimen und auch in der Leber enthalten.

B₁₂ (Cobalamin) ist wichtig für die Bildung und Regeneration von roten Blutkörperchen und auch für die Nerven. Außerdem wirkt es appetitanregend. Täglicher Bedarf: 5 Nanogramm. Enthalten ist es in Fisch, Milch, Leber und Algen.

Sie sehen wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist.

Bitte konsultieren Sie für weitere Fragen Ihren Hausarzt oder den Apotheker Ihres Vertrauens.

Diese Angaben sind alle ohne Gewähr!